Qué es y cuánto dura
Las cuatro fases duran lo mismo: inhalar, retener, exhalar y retener. Al alargar y regularizar la respiración se favorece la respuesta parasimpática, la que baja la activación.
Dos minutos, unos ocho ciclos, es la pauta habitual para una pausa entre tareas. La respuesta varía mucho entre personas y entre días: puede que lo notes al tercer ciclo o que necesites bastante más. No es una cuenta atrás hacia un efecto garantizado.
Si te mareas, para. Suele ser por inhalar de más, no por retener. Esto no sustituye a la atención sanitaria.